So gesund ist Wandern

So gesund ist Wandern

Wandern ist die beste Betätigung, um unseren Körper fit zu halten. Es ist gelenkschonender als andere Laufsportarten und trainiert die gesamte Haltemuskulatur. Die Muskeln werden besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt, die Knochen werden aufgebaut und bilden Knochensubstanz. Zudem begünstigt Bewegung den Stoffwechsel, fördert die Leistungsfähigkeit und stärkt die Psyche durch Produktion von Serotonin. Wer sich regelmässig auf Wandertouren begibt, tut auch für die Herzgesundheit etwas Gutes. Mit der dünneren Luft wird mehr rote Blutkörperchen gebildet, die Sauerstoffaufnahme erhöht sich dabei und das Blut kann besser zirkulieren, was das Herz-Kreislauf-System positiv begünstigt und auf Dauer leistungsfähiger macht. Das hat positive Auswirkung auf Ausdauer, Puls und Blutdruck.

7 Tipps rund ums Wandern

1. Gleichgewicht: Um auf Bergtouren die Balance zu behalten, sollte vorher das Gleichgewicht trainiert werden. Stellen Sie sich z.B. beim Zähneputzen auf ein Bein und halten die Stellung für eine Minute lang, Bein wechseln.
2. Kondition aufbauen: Mit moderatem Tempo beginnen, das normale Schritttempo könnte schon zu viel sein. Zuerst die Sehnen, Muskeln und Bänder aufwärmen, bevor man das Tempo erhöht und steil den Berg aufwärts geht. Der Puls sollte nicht höher als 110 bis 120 Schläge/Minute sein. Auf gutes Schuhwerk ist ebenfalls zu achten.
3. Auf gute Nährstoffversorgung achten: Um Gelenke und Muskeln gesund zu erhalten und Sportverletzungen zu umgehen, ist es wichtig, auf die richtigen Mikronährstoffe zu achten: optimale Versorgung der Muskeln mit Magnesium, MSM zur Regeneration der Muskeln, Super-Mineralien als Trinksole für die Versorgung des Elektrolyten-Haushaltes und Hagebutte für die Beweglichkeit der Gelenke.
4. Genügend Flüssigkeitszufuhr von Wasser, isotonische Getränke oder ungesüssten Tee.
5. Perfekte Wanderverpflegung: Trockenfrüchte und Nüsse sind Energielieferanten, vor allem Aprikosen, Datteln und Feigen sind reich an Frucht- und Traubenzucker und gelten deshalb z.B. auf Wanderungen als gesunde Energiespender. Trockenfrüchte sind eine hervorragende Quelle an wertvollen Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen; Datteln unterstützen u.a. die Funktion von Nerven und Muskeln.
6. Notfallapotheke für unterwegs: Bei kleinen Blessuren, Insektenstiche und Blasen an den Füssen bewährt sich das Notfallöl aus naturreinen ätherischen Ölen, das in jeden Wanderrucksack gehört. Wenige Tropfen pur auf die betreffende Stelle auftragen bringt meist sehr schnell Abhilfe. Der Immortelle Akut Spray eignet sich ideal bei Prellungen, blauen Flecken und als Wundschutz.
7. Gutes Workout: Richtiges Regenerieren ist enorm wichtig und hilft dem Körper, seinen Energiespeicher wieder aufzufüllen. In den letzten Minuten der Wanderung Tempo reduzieren, dann kurzes Stretching. Wichtig: viel trinken und innerhalb der nächsten zwei Stunden eine gute nährstoffreiche Mahlzeit einnehmen! Ruhen Sie sich aus, lassen Sie den wunderbaren Tag in den Bergen Revue passieren und geniessen Sie den Moment!

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Im Blog «Bewegen Sie sich vital und gesund» erfahren Sie weitere wertvolle Informationen rund um die Bewegung. Hier geht’s zum Blog.

„Tu deinem Leib etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen.“

(Teresa von Ávila)

Wer sich regelmässig an der frischen Luft bewegt und sein Gehirn mit Sauerstoff versorgt, ist geistig fitter und leistungsfähiger und der gesamte Bewegungsapparat wird angeregt. Stresshormone werden abgebaut und es wird vermehrt Serotonin produziert. Um Gelenke und Muskeln gesund zu erhalten ist es wichtig, auf die richtigen Mikronährstoffe und eine ausgewogene Ernährung zu achten, um den Körper gut zu versorgen.

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