«Oh: Mega!»: Mit Omega-3, Vitamin D und Bewegung länger jung bleiben

Wer möchte nicht möglichst lange jung bleiben… Und wenn schon alt werden, dann nur unter gewissen Bedingungen. Keine Falten im Gesicht. Kein Ächzen und Stöhnen. Und um alles in der Welt keine Demenz entwickeln. Die Chancen dafür stehen besser denn je. Dank unermüdlicher Forschung haben wir immer mehr wirksame Möglichkeiten, den Alterungsprozess abzumildern und sogar zu verzögern. Das zeigt eine Forschung unter Schweizer Führung.

Omega-3, Vitamin D und Bewegung – man beachte, dass es sich um ein «Team» handelt – halten unseren Alterungsprozess nachweislich auf. Dies haben Heike Bischoff-Ferrari (UA Felix Platter) und Steve Horvath (UCLA) ganz neu in «Nature Aging» veröffentlicht. Der Reihe nach:

Laut einer klinischen Studie kann das biologische Alter innerhalb von drei Jahren um drei bis vier Monate verzögert werden.

Das ist ganz beträchtlich. Hochgerechnet bedeutet das um die 11 Prozent mehr Lebenszeit. Bei guter Lebensqualität notabene, denn es werden relevante Vorteile für die Gesundheit geschaffen. Was natürlich auch positive Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit hat. Zum Beispiel kann die Prävalenz (Anzahl Fälle in einer definierten Population zu einem Zeitpunkt oder während einer definierten Zeitdauer) einiger altersbedingter Gesundheitszustände gesenkt werden. Was ist von dieser Studie zu halten?

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Grafik unten: Während der Studiendauer (36 Monate) wurde das biologische Alter um fast vier Monate verzögert

Hintergrund der Studie

Die Studie hat folgenden Hintergrund: Mehr als 700 Schweizer Personen im Alter von 70 Jahren nahmen über drei Jahre täglich 1 Gramm Omega-3 zu sich, ferner 2’000 IE (internationale Einheiten) Vitamin D. Parallel dazu absolvierten sie dreimal pro Woche ein 30-minütiges Trainingsprogramm.

Fazit: Drei Jahre Nahrungsergänzung und ein kleines Fitnessprogramm ermöglichen 11 Prozent Lebensverlängerung.

Es liegt auf der Hand, dass ein Gesundungsprozess immer mehrere Massnahmen erfordert. Dazu gehören auch Ausdauer, Dranbleiben und viel Geduld. Das ist nichts Aussergewöhnliches. Auch Pharmalösungen brauchen mehrere Ansätze.

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An der epigenetischen Uhr drehen

Epigenetik kurz erklärt: Wie wirken Umwelteinflüsse und der Lebensstil auf die Gene, die Zelleigenschaften und den Aktivitätszustand von Genen.

Beim Erfassen der Daten waren epigenetische Uhren als molekularbiologische Messmethode im Einsatz – um zu berechnen, um wie viele Monate sich der Alterungsprozess verlangsamt.

• Was sind epigenetische Uhren? Diese werden dazu verwendet, das biologische Alter eines Menschen zu bestimmen. In der medizinischen Forschung erhofft man sich so eine Verbesserung von Diagnosen und der Klassifizierung von Krankheiten.
• Was ist eine molekularbiologische Messmethode? Diese kann zur Analyse und Manipulation von Nukleinsäuren (DNA und RNA) sowie Proteinen verwendet werden.

Um Veränderungen und Wirkung feststellen zu können, wurden den Probanden am Anfang und am Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese wurden auf vier biologische «Uhren» beziehungsweise Marker untersucht, welche die Alterung anhand von Hinzufügung und Löschung von Methylgruppen zur DNA messen. (Quelle: medinside.ch)

Das Resultat

Innerhalb dieser drei Jahre wurde die biologische Alterung um bis zu 4 Monate verlangsamt. Und das unabhängig von Geschlecht, Alter oder Body-Mass-Index. Omega-3 allein bremste die biologische Alterung bei drei der betrachteten Marker.

Das grösste Nahrungsdefizit, von dem westliche Länder heute betroffen sind, ist die mangelhafte Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren.

Prof. Dr. med. R. Béliveau

Wie steht es mit der Glaubwürdigkeit?

Um Glaubwürdigkeit zu erlangen, muss eine Studie über längere Zeit und mit mindestens 100 ProbandInnen durchgeführt werden. Je nachdem, wie die Fragen im Vorfeld gestellt werden, entstehen entsprechende Antworten. Eine gewisse Unsicherheit, jedoch auch immer eine gewisse Aussagekraft, ist darum bei allen Studien vorhanden. Wichtig:

Will heissen: Bei allen Therapien oder vorbeugenden Massnahmen sind ein gesunder Lebensstil mit regelmässiger Bewegung, einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sowie genügend Schlaf die wichtigste Basis.

Omega-3, Vitamin D und Bewegung sind überaus wertvoll und zeigt eine Möglichkeit auf, mit jeder einzelne seine Gesundheit aktiv unterstützen und erhalten kann.

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Das persönliche Mass finden

11 Prozent länger leben. Das macht schon ein paar Jährchen aus! Doch geht es ja nicht nur um die Anzahl Lebensjahre, sondern auch um die Lebensqualität. Was ist der Vorteil, wenn wir hundert werden, uns aber alle paar Stunden von einer Position in eine andere umlagern lassen müssen?

Zu unserer Lebensqualität im Alter können wir bereits in jüngeren Jahren viel Gutes beitragen. Wenn wir unser marodes Gesundheitssystem betrachten, scheint dies sowieso ein guter Schachzug zu sein. Lieber keine Leistungen beanspruchen müssen – auch wenn wir jeden Monat teures Geld an die Krankenkasse bezahlen. Sollen sie es behalten und damit Gutes tun!

Die vorliegende Studie zeigt vor allem eines auf: Es geht um eine bewusste Übernahme von Verantwortung für den eigenen Lebensstil. Um natürliche Nahrungsergänzungen. Eigentlich um gar nicht mal so viel, aber um eine gewisse Regelmässigkeit. Und um Vorausdenken und Handeln.

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